Data de publicação
6 agosto 2025
Dormir bem é essencial para o bem-estar físico, mental e emocional. A qualidade do sono influencia diretamente a saúde, ajudando a prevenir o aparecimento de doenças, tanto ligeiras como crónicas.
Com o objetivo de sensibilizar para a importância de um descanso reparador, a OXIGEN salud aconselha a adoção das seguintes práticas a quem tem dificuldades em adormecer ou sente que não descansa adequadamente:
- Dormir entre 7 a 8 horas por noite, de forma contínua. Um descanso insuficiente pode aumentar o risco de desenvolver várias doenças. Dormir o tempo recomendado contribui para uma boa saúde geral.
- Estabelecer uma rotina e deitar-se aproximadamente à mesma hora todos os dias. Manter um horário regular ajuda a sincronizar o relógio biológico e melhora a qualidade do sono.
- Evitar refeições pesadas antes de dormir. Comer em excesso à noite obriga o organismo a manter-se ativo durante parte da noite, o que pode fragmentar o sono.
- Não consumir bebidas estimulantes ou com cafeína nas horas próximas ao deitar. Estas substâncias podem alterar o ritmo cardíaco e dificultar o adormecimento.
- Tomar um banho quente antes de se deitar. Esta prática ajuda a relaxar o corpo e a prepará-lo para o descanso.
- Ir à casa de banho antes de dormir. Reduz a probabilidade de interrupções durante a noite, favorecendo um sono mais contínuo.
- Ter um colchão e uma almofada confortáveis. Virar o colchão regularmente, trocá-lo quando perder firmeza e manter as almofadas limpas favorece o descanso.
- Dormir num ambiente calmo e silencioso. O ruído durante o sono pode ser incómodo e prejudicial à saúde. Um ambiente silencioso evita perturbações e melhora a qualidade do sono.
- Manter o quarto escuro e com uma temperatura amena. A luz excessiva pode dificultar o adormecimento, tal como temperaturas demasiado altas ou baixas.
- Adoptar uma posição adequada para dormir. As posições de lado ou de costas são as mais saudáveis, pois ajudam a prevenir dores nas costas e no pescoço.
O sono tem um impacto direto na saúde. Por isso, é fundamental seguir estas recomendações para prevenir problemas como hipertensão, doenças cardiovasculares, ansiedade ou depressão. Além disso, perante qualquer distúrbio do sono, é importante consultar um médico.
Na OXIGEN salud, os pacientes com distúrbios do sono são acompanhados de forma receberem o diagnóstico correto e um tratamento eficaz e confortável.
Fonte: escrita própria
