Data de publicação
7 july 2025
Sim, o calor chegou. Já percebeu, não é? Provavelmente já segue algumas recomendações para combater as altas temperaturas, mas não custa lembrar as mais importantes e acrescentar algumas outras que podem passar despercebidas a algumas pessoas.
O mais importante de tudo é evitar a desidratação. Para tal, é aconselhável beber água com frequência ou outros líquidos, como batidos, sumos, etc. É importante evitar bebidas com alto teor de açúcar, álcool ou cafeína, pois podem provocar perda de líquidos.
Em relação à nutrição, recomenda-se o consumo de refeições leves, como saladas, sopas frias, legumes, frutas, etc., que ajudarão a manter a hidratação. Além disso, devem ser consumidos alimentos frescos para evitar que se decomponham devido aos efeitos do calor.
Os medicamentos também podem ser alterados devido ao calor, pelo que devem ser armazenados num local fresco.
Arrefecer sempre que necessário e permanecer em locais frescos ou com ar condicionado, longe da luz solar direta, são também dicas essenciais para lidar com o calor da melhor forma possível. Faça um uso moderado de ventoinhas e ar condicionado, com temperaturas entre os 24 e os 26 °C.
Os exercício físicos também devem ser praticados no início e no final do dia, evitando o meio-dia, quando se concentram as temperaturas mais elevadas. Da mesma forma, evite apanhar sol entre as 12h e as 17h, hora de pico de radiação, e proteja-se sempre com protetor solar.
Quando ficar em casa, é aconselhável baixar os estores ou cortinas durante o dia para reduzir a sensação de calor até 80%. Alguns aparelhos, como o forno ou a máquina de secar, emitem calor durante a utilização, pelo que é recomendável não os utilizar nas horas de maior afluência.
Usar roupa leve e respirável e tomar outras precauções, como não permanecer muito tempo dentro do veículo ou conduzir em climas muito quentes, são também dicas importantes.
Embora o calor afete toda a população, existem certos grupos de risco que estão mais expostos a problemas relacionados com o calor. Entre eles estão bebés e crianças pequenas, idosos e pessoas com doenças crónicas. Todos devem tomar precauções especiais a altas temperaturas. No entanto, qualquer pessoa que note sintomas relacionados com o calor deve consultar um médico.
Fonte: escrita própria.
